サプリメントと栄養素をまとめてみた

サプリメントと栄養素をまとめてみました。

絶対摂取するべきサプリメント

絶対摂取するべきサプリメントは以下の通り

ビタミンD

ビタミンDは日の光を浴びることで生成されます。

しかし現代人は、なかなか外に行かないので、70%から80%の人が不足している栄養素と言われています。

※諸外国では、政府が「ビタミンDのサプリを取るように」と勧告していたりします

 

ビタミンDの効果としては、

  • 体脂肪や中性脂肪を減らす
  • 心疾患のリスク現象
  • 血管を丈夫にする
  • 骨を丈夫にする
  • うつ状態を改善する
  • 頭を良くする
  • 風邪の予防になる

と効果が複数あります。

※というか、人間の体に必須すぎる栄養素ということですね

 

摂取するときは脂肪と一緒に摂取ると効率的です。

 

マグネシウム

マグネシウムは、運動したり汗をよくかく人に不足しがちな栄養素です。

※汗からマグネシウムが流れてしまいます

マグネシウムの効果としては

  • 骨を丈夫にする
  • 免疫系を改善する
  • 不眠の解消
  • 頭が良くなる

 

亜鉛

亜鉛は一番不足しがちです。

 

亜鉛の効果としては

  • メンタルを安定させる
  • 脳機能を向上させる

 

ただ、他の栄養素と一緒に取ると吸収率が下がりやすいです。

例)カルシウム、鉄分、マグネシウム

 

追加します~。

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