サプリメントと栄養素をまとめてみました。
絶対摂取するべきサプリメント
絶対摂取するべきサプリメントは以下の通り
ビタミンD
ビタミンDは日の光を浴びることで生成されます。
しかし現代人は、なかなか外に行かないので、70%から80%の人が不足している栄養素と言われています。
※諸外国では、政府が「ビタミンDのサプリを取るように」と勧告していたりします
ビタミンDの効果としては、
- 体脂肪や中性脂肪を減らす
- 心疾患のリスク現象
- 血管を丈夫にする
- 骨を丈夫にする
- うつ状態を改善する
- 頭を良くする
- 風邪の予防になる
と効果が複数あります。
※というか、人間の体に必須すぎる栄養素ということですね
摂取するときは脂肪と一緒に摂取ると効率的です。
マグネシウム
マグネシウムは、運動したり汗をよくかく人に不足しがちな栄養素です。
※汗からマグネシウムが流れてしまいます
マグネシウムの効果としては
- 骨を丈夫にする
- 免疫系を改善する
- 不眠の解消
- 頭が良くなる
亜鉛
亜鉛は一番不足しがちです。
亜鉛の効果としては
- メンタルを安定させる
- 脳機能を向上させる
ただ、他の栄養素と一緒に取ると吸収率が下がりやすいです。
例）カルシウム、鉄分、マグネシウム
追加します～。
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