DNB(Dual N-Back課題)をの上達法・コツについて。ワーキングメモリを鍛えたい

DNB(Dual N-Back課題)をの上達法・コツについて語ります。

先日記事に書きましたが、ワーキングメモリを鍛えるには、デュアルNバックというゲームが最適です。

» 参考：ワーキングメモリを鍛える方法まとめ

初日LV3を22回しかできなかった私が、たった1日でLV4をクリアできたので、私なりのコツをお伝えしたいと思います。

https://twitter.com/arupakaizen/status/1095510981445332992

Dual-N-Backのコツは「忘れるタイミングにあり」

Dual-N-Backのコツは「忘れるタイミング」にあると思います。

例えば、レベル3だと、覚えるべきは「場所と文字」を3つ分で、こんな感じで出題されます。

■A(左上）→B（右下）→C(真ん中）

で、次にA（右上）が追加された時に「あえて忘れないようにする」のがポイントかなと思います。

失敗していた時の脳の使い方

失敗していた時の私は、最初の文字を忘れるようにしていました。

■B（右下）→C(真ん中）→A（右上）

こんな状態ですね。

これをするためには、

1. A（左上）とA（右上）を比較してボタンを押す
2. A(左上）を消去する
3. 順番をずらして、B（右下）→C(真ん中）という順番を覚える
4. 最後にA(右上）を記憶する

という風に頭を使う必要があり、やることがめちゃくちゃ多いです。

なので、最初のA(左上）を忘れるタイミングを遅らせて、多くを覚えるようにしました。

成功していた時の脳の使い方（忘れ方）

成功していた時は、最初の文字を忘れずに、覚えるようにしました。

※面倒なので場所は省略しますね

■A→B→C→A

という感じ。

で、これがNバックのN分溜まったら、まとめて消去します。

■A→B→C→A→D→E

となったら、最初の3つ分の「A→B→C」を忘れるという感じです。

■A→D→E

こうすることで、ワーキングメモリをたくさん使うことになりますが、

脳の処理（消去したり、順番をシフトしたり）の頻度は3回に1回で済むようになります。

デュアルNバックのポイントは「ワーキングメモリ」を意識すること

結局、デュアルNバックのポイントは「ワーキングメモリ」を意識することだと思います。

ワーキングメモリとは、脳内の作業机のこと。

この作業机を広げることがそもそもの目的です。

で、DNB（デュアルエヌバック）をやって失敗していたときには、狭い机でやろうとしていたんですね。

Nが3の時に、覚える量を「3つ」だけにしていたのが問題でした。

新たな４つ目が来たら、狭い机の上を無理やり整理して、古いものを捨てて新しいものを入れる感じ。

しかし、覚える量を６つにすると、広い机の上で作業ができるので、余裕を持って、処理することができます。

ということで、DNBの肝は

• 一度に覚えておく数をいかに増やすか
• 机を整理する（忘れる）タイミングをいかに減らすか

なのかなと思います。

引き続き、もっと上達したら追記しますね。